na mase plan

Koniu, trening mógłbyś jednak zmienić. Micha dobra. Nawet na mase niechce się wierzyć, żeby to był dobry plan, a to jednak siła, zgodziłeś się robić siłę to rób SIŁE. Ciągle widze serie bez zwiększania obciążenia, to nie tędy droga.

Wracając do podciągania na drążku. Wykonywałem 3-4 powtórzenia w 4-5 seriach na jednej sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie [...]

oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

[...] trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Stosując te korekty odnośnie ćwiczeń i progresji moge stosowac ten mój [...]

[...] trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Stosując te korekty odnośnie ćwiczeń i progresji moge stosowac ten mój [...]

Pamiętaj, że plan łatwy nawet nie jest specjalnie na masę, tylko na wprowadzenie do treningu, uaktywnienie układu nerwowego, przygotowanie ciała do pracy. Jeśli na tym etapie zyskujesz >2gk masy ciała, to jeszcze wiele przed tobą. Myślę, że powinieneś zmienić plan na bardziej wymagający bo nie będzie dalszych postępów. Tak jak w treningu biegacza, [...]

Dobra skoro ten plan jest do bani to możecie mi ułożyć jakiś plan (poniedziałek,środa,piątek) na masę+siła na klate albo poprostu cały na mase...

Skoro to na mase i każda partia 2x w tyg to za dużo ćwiczeń na te partie... Wogóle jakoś mi się nie widzi masy z treningiem każdego mięśnia 2x w tyg... No chyba, że staż kilku letni, ale śmiem wątpić Owszem, plan nie jest źle ułożony, ale napewno początkującemu, czy nawet średniakowi nie pomoże nabrać duzej masy Takie moje zdanie. POZDRO

nie nie ja mam inny plan na mase ale ziomek mi przysłał i się pyta czy dobry więc myśle wrzuce na sfd tam powiedza;]

I jak? Dalej nikt nic nie znalazł (w poważnej literaturze) na temat wpływu a-LA na rozwój mięśni? El_Griton Nutrifarm, poniżej recenzja / odpowiedź na Pana artykuł, ekspertyza została napisana przez specjalistę w dziedzinie białek serwatkowych pana dr inż. Maciej Nastaj Mam nadzieje że Olimp nie wykasuje po raz kolejny artykułu ( jak wcześniej [...]

[...] sie o same podstawowe ćwiczenia, (wielostawowe) gdzie angazuje sie jak najwiecej parti miesniowych. Plany pomimo krązacej opini na rzezbe nie róznia sie od tych na mase - bo czegos takiego niema, na mase jest dieta i na rzezbe jest dieta kolego. Tobie chodzi o system typu SPLIT gdzie partia jedna jest raz na tydzien - układ nerwowy [...]

[...] już dochodze do maksów oby tak chcialem ale "Szefy" z SFD mówia zebym zaniłyż o 20-30% i zaniże o 20% i prawie zaczne tym palenem od poniedziału. Niekórych ćwiczeń nie zanm maxów bo nei mam tyle obciążenia w domu a na siłownie nie byłem już ponad 1.5 roku. Mój plan jest ukierunkowany na mase więc i tak nigdy nie robie maxów na treningu.

Ćwicze na siłowni dopiero od około 3 miesięcy (robiłem 2 tygodnie przerwy po 2mc). W tym czasie stosowałem trening, który w teorii przypominał trening na mase, zamiast zalecanego na początek FBW. Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe z pominięciem ud i łydek. NA początku trening został opracowany przez osobą, która wydawało mi się, że się na tym [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

[...] Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco Wioslowanie Tylko ze bd robil 3 serie 10-8-6 ? 10-6 to jest trening na mase czy juz raczej silowy ? Bo mi glownie chodzi o mase. 3.Staly ciezar to czyli sobie narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak mam [...]

[...] splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

Zapomnialem dodac ze mam 19 lat, 185cm wzrostu i 65kg wagi (to musze zmienic!). Znalazlem na tym forum taki plan na mase: pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE [...]

Ogólnie Krystian jaki teraz masz plan? Powrót do treningów i jakiś rekomp, masorzeźba? %-) Czy po prostu rozruszanie się póki co? Priorytetem - kontuzja ale powoli wracam na masę :)

Siema Mam pytanie :) Cel redukcja, Dieta oczywiście jest, Trening na mase Jakie przerwy po między ćwiczeniami 1.15 min będzie oki ?? Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2013-01-05 13:40:41 Przerwy pomiędzy seriami w treningu na masę nawet 2-3 min. Witam mając Plan treningowy FBW A i B robię ABA , BAB , ABA itd ? Można tak , jest wporządku :) [...]